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冷冷冷!颈椎病又犯了,告诉你几个保护颈椎的好方法

发表者:李晓祥 人已读

冷冷冷!西安从中秋节到现在一直是阴雨天气,温度也大幅度下降,都说一场秋雨一场寒,空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区李晓祥博士温馨提醒大家:在准备秋裤的同时,也别忘了颈椎保暖!随着天气的变冷,因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外,与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。
  冷冷冷!颈椎病又犯了,告诉你几个保护颈椎的好方法由于颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,从而导致颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下,就更容易诱发颈椎病。
  颈椎病的病理基础是因为颈肩部软组织慢性劳损。日常生活、工作中的不良姿势是形成慢性劳损的原因之一。比如长期伏案工作、长时间电脑办公、低头玩手机游戏等。所以,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。天冷应注意防寒保暖,早晚温差大,应该随气温变化及时添加衣服。常伏案工作的人最好每隔半小时转转头、揉揉肩,缓解肌肉、韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作、看电视、玩手机。
  
冷冷冷!颈椎病又犯了,告诉你几个保护颈椎的好方法天冷了,该如何预防颈椎病呢?
  1、注意坐姿良好,避免长久一个姿势。长期处于不良姿势容易引发颈椎病,低头伏案时对颈椎压力最大,容易引起颈椎劳损和不稳。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
  2、注意颈肩部保暖,秋天外出可戴丝巾。
3、注意防止颈部外伤和落枕。紧急刹车,最容易引起颈椎损伤。
  4、平时应加强颈部肌肉的锻炼,不仅可以促进血液循环和舒张肌肉,还可以锻炼颈部肌肉,增强颈椎稳定性,但是要注意的是活动也不能过度、过量。过几天,天放晴后,秋高气爽,正是户外活动的时候。
  5、选择高低适中的枕头,枕头不宜过高或过低,颈椎后侧可适当垫高,保持颈椎的正常弯曲。

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发表于:2019-09-25 09:09

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